今年，体育高中入学考试又回到了疫情前众所周知的“6出3”模式，除了中长跑回归必修项目外，跳绳项目也有重大变化——考生自带跳绳，绳材质、长度、粗细、重量不限， 该颜色适用于深色。
高中体育考试前的最后几天
我应该如何准备考试？
考试前和考试期间需要注意什么？
我们从几位体育老师那里得到了它
考试前我问了一些“干货”
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01
跳绳：记得调整跳绳
中长跑应分配体能
周日上午，杭州保笏塔实验学校初中生将开启第一轮现场考试，在学校发出的考试笔记中，最醒目的颜色是“考点中心不提供绳索，裁判不检查绳索，签到前必须调整跳绳并尝试跳绳， 考试期间没有时间调整“，值得一提的是，本次考试将是首次采用”一人一机“的考试方式。
学校中学体育课研组组长张凡提醒道：
◆ 考生应记得提前调整绳索并系好鞋带中考篮球场地，以免考试时因紧张而出错，并可准备两根同款式的跳绳，以防发生破损等事故
◆ 在听到“Ready-Bang”信号之前不要提前跳跃，以跳绳原点为基点，不要跳出1米框，始终正面面对镜头;
◆ 按照平时练习的速度和节奏跳跃，休息时不要慌乱，及时调整心态，听到考试结束指令时，建议多跳1-2秒。
记者了解到，今年的考场也发生了重大变化，考场都设在400米跑道的学校或体育场内，室内场馆较大。
为此，保涧塔实验学校本周还组织初中生前往浙江大学（西溪校区）跑步。张凡说：“因为我们学校有200米跑道，让同学们体验400米跑道，可以提前适应考试的场地标准，包括如何分配体能。
以女子800米跑为例
不要太兴奋，一开始就急于求成，而是要分配你的体力。前 200 米力争跑 40-45 秒，第二个 200 米最差要跑 50 秒，第三个 200 米最累，一般用 50-55 秒。
杭州采和中学的考试时间定在下周五、周六，学校本周将继续备考。 每天早上运动30分钟，课间强化训练，体育课注重耐力、技术动作等，训练量也会随着考试时间的提前慢慢减少， 但这并不意味着学生可以停止运动，考前还是需要保持一定的运动量，做任何运动时注意安全，避免受伤，不提倡打篮球、踢足球等对抗性运动。
该校体育老师朱雨涵表示，考试前不需要高强度或大量练习，可以进行一些身体的激活，比如跑2-3圈，用实心球投掷3-4次，用跳绳跳1-2组。
同时，她提醒说，为活动做准备也很重要。“比如跑步是最后一个测试项目，经过一段时间的等待，跑步前体温可能会下降，所以同学们在每次活动前一定要做好热身活动。”
02
选择合适的运动鞋
功能性饮料不是必需品
其次，根据考试当天的天气情况，张凡建议同学们在热身时穿长裤和长袖夹克，考试时穿不粘肩的短袖短裤，不超过膝盖的弹力运动短裤，以及适合自己的运动鞋。
“我们不建议学生穿篮球鞋，因为它们体积庞大，在田径场上没有任何优势，帆布鞋包裹不良中考篮球场地，板鞋更硬，厚底运动鞋不适合跳远。对于立定跳远、实心球和引体向上考试中考篮球场地，张凡还建议带上毛巾擦拭鞋底、实心球和单杠。
数据映射
保持正常的作息时间，以正常的心态参加考试，但在早上，避免过于兴奋而无法入睡，并确保考试当天精神状态良好。
吃油腻的饮食，不要吃平时没吃过的食物或用大鱼大肉过度补充营养，建议多吃水果蔬菜和高蛋白食物，有专家建议在考试当天，可以在考试前1-2小时左右吃早餐，主要是碳水化合物， 测试时不要吃得太多，喝得太多，避免肠胃不适。
往年，记者经常看到学生在考场门口考前吃巧克力喝红牛，但这些真的对考有所帮助吗？张凡坦言，考试前不宜喝补品、功能性饮料、吃巧克力，对成绩没有任何帮助，对家长和孩子来说更多的是一种“心理效应”，只要日常训练到位，这些都不是必需品。
在朱雨涵看来，现阶段最重要的是调整心态。她提醒考生和家长不要有太大的心理压力，“家长可以多鼓励孩子，哪怕第一次表现不佳，也有第二轮机会，做好考前后勤服务，在心理上照顾孩子，帮助他们缓解考试前的焦虑。"
体育高中入学考试是高中入学考试的第一级
希望每一位候选人
可以身体健康
参加考试的完整状态
不辜负你的青春，开始胜利！
记者：孔乐佳文字/图片（体育日报）
